oltre 100.000 persone seguite e 3231 video su YouTube...
La risposta me l'ha data un bambino.
(Spoiler: il problema è anche la palestra)
Ero seduto su una panchina, di fronte a me c'era un piccolo calciatore di circa 7-8 anni che faceva dei palleggi. Era bravissimo.
Ad un certo punto mi ha passato la palla con un pallonetto. Io l'ho afferrata al volo mentre lui veniva verso di me.
Alleno le persone da oltre 20 anni, e sai qual è il mio segreto?
Ho continuato a farlo, non mi sono mai fermato.
Che si trattasse delle sedute di personal training in palestra, di girare i video per il mio canale YouTube, oppure di scrivere articoli da pubblicare sul mio blog... io non mi sono mai fermato.
E se ci penso, adesso è facile continuare, perché oggi sono molto gratificato da quello che faccio.
Ma all'inizio ti assicuro che non era affatto così.
All'inizio è stata dura rimanere sui binari, perché odiavo lavorare online.
- Pubblicavo video che nessuno guardava
- Non trovavo idee per nuovi contenuti
- I social mi toglievano un mucchio di tempo e non mi davano nessun ritorno
Ma ho resistito, e ad un certo punto... il vento che avevo contro ha cominciato ad essere a mio favore.
Quando si vuole migliorare il fisico è la stessa cosa.
Si cede alla pizza, alla pasta e ai dolci, semplicemente perché mangiando questi cibi otteniamo una gratificazione immediata.
Petto di pollo e broccoli danno una gratificazione molto maggiore, perché ti trasformano il fisico.
Ma questo succede solo dopo molti mesi.
Occorre rimanere "sui binari" molto tempo prima di riscuotere la ricompensa.
Se però teniamo duro, succede una specie di magia...
Perché succede questo?
Perché la gratificazione "posticipata" è 10.000 volte più potente di quella immediata.
E questo succede anche nell'allenamento: il 78% di chi si allena "molla" proprio perché non vede miglioramenti subito.
Eppure...
Il risultato porta gratificazione, la gratificazione porta voglia di allenarsi, la voglia di allenarsi porta a ulteriori risultati, e quindi a ulteriori gratificazioni...
Un vero e proprio circolo virtuoso, nato semplicemente dal fatto di essere riusciti a superare la prima faticosa fase, al termine della quale la strada diventa in discesa.
Ed era questo il collegamento che mi mancava.
In quel momento ho capito che avrei dovuto creare qualcosa di diverso.
Dall'altra parte però, gli allenamenti non possono essere soltanto "divertenti".
Devono comunque rispettare le leggi della fisiologia.
Se gli allenamenti non sono concepiti secondo le leggi della fisiologia, il tempo necessario per vedere i risultati si allunga troppo... ed ecco che il rischio di mollare torna a bussare alla porta.
Ed è per questo che ho deciso di creare un protocollo di allenamento basato proprio sul
Secondo qualsiasi studio degli ultimi 20 anni, il miglior modo per ottenere un fisico magro, definito, flessibile e agile è tramite il protocollo HIIT.
Nel caso non lo conoscessi, l'HIIT è un allenamento a intervalli che alterna momenti di lavoro molto intenso a momenti di lavoro meno intenso: guarda i risultati raggiunti grazie a questi allenamenti (e non solo!) da Riccardo, allievo dei miei percorsi.
Perché uno sforzo a picchi di intensità alti, seguiti da brevi periodi per recuperare, "scuote" l'organismo più di uno "sforzo" a intensità costante.
(Anzi, uno "sforzo" ad intensità costante, dopo un po' non è nemmeno più percepito come sforzo)
- Buona notizia:
Un'ora di corsa a intensità costante ti permette di bruciare circa 300 calorie. E questa è senza dubbio una quota calorica che in teoria permette di dimagrire facilmente.C'è un problema però.
l'EPOC, ovvero il consumo di calorie post allenamento è praticamente nullo.
Quelle 300 calorie vengono bruciate interamente durante l'attività aerobica. Una volta scesi dal tapis roulant il meccanismo di dimagrimento si inceppa e iniziano le brutte notizie.
- Cattiva notizia:
Al termine dell'allenamento, il corpo ha perso tanti nutrienti e tu ti ritrovi con una fame da lupo (se hai mai fatto attività aerobica per un'ora lo avrai notato anche tu).Basta un pasto un po' più abbondante della norma per recuperare quelle 300 kcal consumate e vanificare quasi del tutto l'allenamento.
Hai presente quella sensazione che hai quando ti alleni la mattina presto e senti che sei più "attivo" durante tutta la giornata?
Potere dell'EPOC: e guarda che risultati è stato in grado di generare nella foto che vedi di una delle mie allieve!
Hai presente quella sensazione che hai quando ti alleni la mattina presto e senti che sei più "attivo" durante tutta la giornata?
Potere dell'EPOC: e guarda che risultati è stato in grado di generare nella foto che vedi di una delle mie allieve!
Questo significa che, a lungo termine, uno sforzo esclusivamente cardio (che sia a intensità costante o a intervalli poco cambia) andrà a cannibalizzare la massa magra.
Ma la massa magra è un tessuto metabolicamente attivo... che richiede nutrimento continuo da parte dell'organismo.
Che cosa ti sto dicendo? Che del tuo fabbisogno energetico totale una buona fetta (dal 30 al 70%) è destinata al metabolismo basale.
Avere un metabolismo alto significa avere una fornace metabolica che brucia calorie gratis, in automatico, in ogni attimo della tua giornata (una specie di EPOC potenziato, attivo h24 per intenderci).
Il metabolismo è la spiegazione fisiologica del perché ci sono persone che ingrassano anche solo guardando un pezzo di pane e altre che possono mangiare tutto quello che vogliono, dolci compresi.
Tutti noi abbiamo quell'amico o quell'amica che gode di questo "vantaggio sleale". Se vuoi diventare come lui/lei, continua a leggere perché ti sto per spiegare come fare.
Il rovescio della medaglia dell'HIIT è che a lungo andare abbassa il metabolismo.
Mettiamo ora da parte l'attività cardiovascolare e analizziamo l'allenamento con i pesi.
Non c'è un modo meno diretto per dirlo: se vuoi forgiare un fisico d'acciaio, oltre all'HIIT dovrai anche sollevare pesi.
Sollevare i pesi comporta però una serie di problemi.
Mentre per l'attività cardio bene o male trovi sempre un tapis roulant o una cyclette libera (o al limite devi attendere solo qualche minuto che qualcuno finisca di scaldarsi), il sovraffollamento della sala pesi è terribilmente demotivante.
Tocca continuamente alternarsi per fare gli esercizi. Questo prolunga la durata della permanenza in palestra ed è un cattivo incentivo a continuare ad allenarsi a lungo termine.
Ma soprattutto:
I progressi in termini di allenamento muscolare sono terribilmente più lenti dei progressi che si ottengono tramite HIIT.
Quindi l'allenamento muscolare è più efficace sul lungo termine, ma nell'immediato ti fa venire voglia di mollare
(esattamente come il petto di pollo e i broccoli che devi mangiare per 60 giorni)
Ecco perché ho sviluppato un sistema di allenamento che prende il meglio di tutte le discipline.
- La componente cardiovascolare, sotto forma di HIIT, per aumentare il dispendio calorico durante e dopo l'allenamento, e che ti permette di avere risultati visibili in tempi brevi.
- La componente di stimolo muscolare, che ti permette di mantenere (e aumentare lievemente) la muscolatura, mantenendo il metabolismo alto nel lungo periodo.
La sostenibilità.
Infatti qualunque allenamento vede crollare la sua efficacia se non viene protratto nel tempo.
Purtroppo, anche in questi periodi, la fisiologia del corpo non è clemente. Devi comunque essere costante.
Devi preparare il borsone, guidare nel traffico, cercare parcheggio e allenarti magari con la sala piena...
Questi contrattempi sono sufficienti a farti passare l'idea di allenarti.
Quando hai una giornata "no", l'unica cosa che hai voglia di fare è buttarti sul divano e guardarti un film su Netflix (magari abbandonandoti a un gelato o un sacchetto di patatine per la frustrazione di non esserti allenato).
Tutte cose che non avvicinano per nulla l'obiettivo. Anzi: lo allontanano a tal punto che probabilmente anche il giorno successivo (quando il tempo di allenarsi ci sarebbe) sarai portato a rinunciare.
E diciamocelo chiaro:
L'errore non l'hai commesso oggi, ma quando in passato hai puntato su una logistica che non potevi sostenere.
Ed è per questo che ho deciso di strutturare un protocollo di allenamento che ti permette di allenarti nelle comode mura di casa.
All'orario che vuoi, e in solo un'ora (doccia compresa), in modo da eliminare il più possibile il pericolo di saltare l'allenamento per mancanza di tempo.
La riunione all'ultimo minuto, passare a prendere "due cose" al supermercato, o semplicemente il traffico...
Ti possono portare a "saltare" la palestra per alcuni giorni di fila.
Magari non è la soluzione migliore, ma rimane il male minore.
Quindi un protocollo di allenamento ideale dovrebbe prevedere anche questa eventualità.
Inoltre, dovresti poter essere libero/a di variare la frequenza di allenamento anche tutte le settimane, senza preoccuparti di quante volte ti allenerai (perché magari non lo sai) o di quali muscoli stanno recuperando.
Ed è per questo che ho ideato un protocollo che, oltre a rispettare le leggi della fisiologia e aumentare il metabolismo, ti permette di lavorare tutto il corpo ogni volta, senza che tu debba preoccuparti di quando ti allenerai la volta successiva.
- 6 mesi di allenamenti, creati da me personalmente e pensati rispettando le leggi della Massima Efficienza Fisiologica.
- 3 macroaree di lavoro: Cardio, Strength, Mix. Per ottenere benefici a 360 gradi e forgiare un fisico atletico, magro e tonico.
- 12 metodi di lavoro innovativi: che sono alla base di Workout360 e che ruoteranno di seduta in seduta per comporre 6 mesi di allenamenti funzionali. E precisamente scoprirai i metodi DoubleLadder5, Huka Hey!, Knock-out, Whisky, Cerbero, Hokuto, Stonehenge, Zeus, La Serenne, Pitbull Training, Star e Wave.
- Workout sempre nuovi e diversi, per mantenere alta la motivazione e superare la soglia "critica" che porta il 78% delle persone a mollare, vanificando tutti gli sforzi.
- Allenamenti adatti a tutti. Ho concepito ogni esercizio su più livelli di difficoltà. Che tu sia un novizio dell'allenamento o un "Bro" avanzato, troverai sempre Workout sfidanti e motivanti adatti al tuo livello.
- Massima flessibilità: potrai decidere tu quale sarà la tua frequenza di allenamento. Ho diviso i Workout in "Fondamentali" e "Accessori". Ti dirò io quali sono gli allenamenti Fondamentali a seconda della tua frequenza di allenamento. Troverai un percorso fino a 6 giorni d'allenamento settimanali e uno fino a 4 giorni d'allenamento settimanali.
- Ho pensato io a tutto: tu dovrai solo rimboccarti le maniche e "agire", rispettando la frequenza minima richiesta di 3 Workout a settimana.
- Massima comodità: ti allenerai da casa, in modo che sarà facile garantire la frequenza minima obbligatoria.
- Puoi allenarti praticamente sempre. Hai solo bisogno di una connessiona a internet e un dispositivo con display: uno smartphone, un tablet...
- Ma la soluzione migliore è senza dubbio quella di "proiettare" le lezioni sul televisore del salotto, per sfruttare al massimo i Video ad altissima risoluzione e godere di un'esperienza davvero immersiva.
- Libreria con oltre 190 esercizi funzionali per capire come eseguire alle perfezione ogni movimento.
- Sezione Video Domande e Risposte: per rispondere ai tuoi dubbi e permetterti di praticare nel miglior dei modi il percorso W360. Valore di questa sezione
49€, oggi inclusa GRATIS nel tuo ordine - Manuale HomeGym: manuale in PDF per aiutarti ad acquistare i migliori attrezzi per l'allestimento della tua palestra casalinga. Valore di questo manuale
19€, oggi incluso GRATIS nel tuo ordine - Lezione video Nutrizione W360: sappiamo tutti quanto sia fondamentale la nutrizione in un percorso d'allenamento. In questa lezione ti farò capire i punti essenziali da seguire per riuscire a modellare nell'arco di 6 mesi il tuo fisico. Valore di questa lezione
59€, oggi inclusa GRATIS nel tuo ordine - Certificato Praticante W360: ti ho inserito all'interno del percorso un test per valutare le tue conoscenze sul sistema W360. Al superamento riceverai il Certificato Praticante W360 in versione PDF online. Valore di questo esame e certificato
49€, oggi incluso GRATIS nel tuo ordine - Schede Nutrizione Definizione Estrema: con modelli alimentare pronti all'uso per darti le migliori indicazioni su come costruire un'alimentazione mirata alla definizione estrema. Valore di queste schede
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39€, oggi incluso GRATIS nel tuo ordine
Dare un prezzo a W360 non è facile.
Se già mi conosci, sai che mi occupo di allenamento da più di vent'anni ormai.
Ho dedicato la mia intera vita allo studio della Massima Efficienza Fisiologica.
E penso che W360 sia il programma più completo esistente al giorno d'oggi nel panorama del fitness italiano...
E anche quello che ti permette di ottenere risultati con maggior facilità.
Ci sono voluti interi mesi soltanto per pensare a come concepire un prodotto del genere...
Incastrare tutti i "pezzi" in maniera tale da dare vita a un programma che sposi Sostenibilità e Massima Efficienza Fisiologica non è stato facile.
Un percorso del genere è in grado di cambiare realmente la vita delle persone.
E per la sua completezza, immediatezza e flessibilità, vale sicuramente il prezzo di 500 euro.
Ma dall'altra parte, se il tuo potesse parlare, ti direbbe che questo è il programma che desidera da sempre.
E per rendere accessibile W360 al maggior numero di persone, sono riuscito a convincere il mio team a lanciarlo con il 50% di sconto, e a portare il prezzo a 250 euro.
Ma come ti dicevo, per te che sei qui oggi, e hai fatto parte della classe "pilota" del programma, ho deciso di togliere altri euro dal prezzo finale di W360.
E renderlo disponibile da adesso fino alla mezzanotte del 7 aprile per sole...
Con 157€ farai tuo il percorso completo del sistema W360, con inclusi tutti e 6 i BONUS del valore totale di 294€.
Non dovrai aggiungere i tempo di fare il borsone.
Non avrai la noia della pioggia che rallenta i tempi di spostamento. E non avrai quella grossa incognita della ricerca del parcheggio se abiti in una grande città.
Infatti potrai allenarti a casa tua quando vuoi: hai solo bisogno del tuo smartphone e di una connessione a internet.
(Suggerimento: alcuni miei studenti proiettano lo schermo del telefonino su un televisore, in maniera tale da vivere un'esperienza più immersiva)
Ovviamente nessuno ti vieta di portarti il cellulare in palestra e allenarti lì, ma ricorda che il ritmo di lavoro è molto intenso, quindi devi assicurarti di non dovere condividere gli attrezzi con qualcuno.
In questo modo, non rischierai di iniziare a saltare sedute, perdendo così la motivazione.
Tutto questo rende W360 un protocollo di allenamento perfettamente sostenibile nel tempo.
Lasciami spendere due parole anche sull'efficienza fisiologica.
(la classica "scheda" dell'istruttore, per capirci)
Perdi un sacco di tempo per eseguire una manciata di esercizi, di cui però soltanto uno o due sono fondamentali, il resto sono "di contorno".
Lasciami entrare nel tecnico e spiegarti:
In pratica stai facendo un esercizio "completo".
Quando invece ti siedi ad un macchinario ti ritrovi a lavorare localmente un singolo muscolo, o comunque una porzione di muscoli ridotta.
Quelli che chiamo esercizi "di contorno".
Questi esercizi ti costringono ad aumentare le sedute in palestra, minando la sostenibilità sul lungo periodo.
In poche parole non soddisfano i criteri di Massima Efficienza Fisiologica, né quelli di Sostenibilità.
Invece con W360 lavori in ogni seduta tutto il corpo, a prescindere dalla tipologia di allenamento.
Per allenare tutte le qualità condizionali e permetterti di ottenere benefici a 360 gradi, in W360 i Workout sono suddivisi in Cardio, Met-Strength, Mix.
Ma, a prescindere dalla tipologia della seduta, non avrai mai bisogno di macchinari, né di costose attrezzature.
Tutto quello di cui hai bisogno sono:
- Il tuo corpo
- Un 4 metri quadrati di spazio con pavimento piano
- Un tappetino, delle cinghie in sospensione e due manubri (ti forniremo noi il kit, oppure trovi tutto facilmente al Decathlon)
- Due maniche da rimboccarti
Quello che giustamente nessuno è disposto a sopportare è la fatica inutile.
L'allenamento è come un investimento, deve essere conveniente, e tu devi pretendere i migliori risultati da chi ti allena.
Detto questo, la buona notizia è che con W360 puoi stare un po' più rilassato dal punto di vista alimentare, e ora ti spiego perché.
Un piatto di pasta dopo un allenamento muscolare intenso ha un destino metabolico completamente differente da un piatto di pasta consumato dopo un pomeriggio passato sul divano a guardare Netflix.
Infatti, dopo aver svolto esercizi di W360, nei muscoli le scorte di carboidrati sono esaurite e andranno quindi reintegrate.
Di conseguenza, i carboidrati della pasta non si trasformeranno in grassi, ma andranno a ripristinare il glicogeno muscolare che hai perso durante l'allenamento.
Viceversa, un piatto di pasta senza essersi allenati si trasformerà in adipe e andrà a depositarsi sulle cosce o sul girovita.
Il piatto di pasta rimane lo stesso, ovviamente, ma ogni allenamento che fa parte del percorso W360 è stato appositamente pensato per creare le giuste condizioni metaboliche per lasciarti qualche "libertà alimentare" in più.
Visto anche che, come ti ho detto, in W360 non viene affatto tralasciato il lavoro muscolare, che avrà il fine di aumentare il tuo metabolismo.
Entro un paio di mesi, il tuo corpo diventerà un forno attivo 24h su 24, 7 giorni su 7, pronto a bruciare calorie anche quando non ti alleni, dormi, ti diverti o fai altro.
Attenzione: non ti sto dicendo che seguendo W360 potrai mangiare tutto quello che vorrai nelle quantità che vorrai.
Ovviamente ci sono dei limiti.
Ma ti prometto che non dovrai rinunciare al tuo piatto preferito, ad andare a cena fuori con gli amici, e soprattutto non ti dovrai cimentare in quell'impresa assurda di contare le calorie.
Ma per i più rigorosi abbiamo deciso di includere nel programma anche il BONUS ALIMENTAZIONE grazie al quale potrai capire come regolarti dal punto di vista alimentare, mentre segui il programma.
Un piatto di pasta dopo un allenamento muscolare intenso ha un destino metabolico completamente differente da un piatto di pasta consumato dopo un pomeriggio passato sul divano a guardare Netflix.
Infatti, dopo aver svolto esercizi di W360, nei muscoli le scorte di carboidrati sono esaurite e andranno quindi reintegrate.
Di conseguenza, i carboidrati della pasta non si trasformeranno in grassi, ma andranno a ripristinare il glicogeno muscolare che hai perso durante l'allenamento.
Viceversa, un piatto di pasta senza essersi allenati si trasformerà in adipe e andrà a depositarsi sulle cosce o sul girovita.
Il piatto di pasta rimane lo stesso, ovviamente, ma ogni allenamento che fa parte del percorso W360 è stato appositamente pensato per creare le giuste condizioni metaboliche per lasciarti qualche "libertà alimentare" in più.
Visto anche che, come ti ho detto, in W360 non viene affatto tralasciato il lavoro muscolare, che avrà il fine di aumentare il tuo metabolismo.
Entro un paio di mesi, il tuo corpo diventerà un forno attivo 24h su 24, 7 giorni su 7, pronto a bruciare calorie anche quando non ti alleni, dormi, ti diverti o fai altro.
Attenzione: non ti sto dicendo che seguendo W360 potrai mangiare tutto quello che vorrai nelle quantità che vorrai.
Ovviamente ci sono dei limiti.
Ma ti prometto che non dovrai rinunciare al tuo piatto preferito, ad andare a cena fuori con gli amici, e soprattutto non ti dovrai cimentare in quell'impresa assurda di contare le calorie.
Ma per i più rigorosi abbiamo deciso di includere nel programma anche il BONUS ALIMENTAZIONE grazie al quale potrai capire come regolarti dal punto di vista alimentare, mentre segui il programma.
LE DOMANDE PIÙ COMUNI SUL PROGRAMMA
| W360 andrà bene anche per me? |
| Quanto dura il percorso? |
| In quanto tempo otterrò risultati? |
| E se non posso seguire il percorso o mi accorgo che W360 non fa per me? |
DISCLAIMER
Sottoscrivendo materiale dell'Editore, riconosci e accetti espressamente che non stiamo offrendo in alcun caso promesse, suggerimenti, proiezioni, rappresentazioni o garanzie di alcun genere in merito a prospettive di lucro future o guadagni, o promesse di salute e di risultati fisici che dipendono in intera parte dal cliente, in relazione al tuo acquisto del prodotto SuperMassa, e che non abbiamo autorizzato alcuna proiezione, promessa o rappresentazione da parte di soggetti terzi, interni o esterni all'azienda.
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